Auf zur Sommerfigur
Theoretisch ist der Sommer gar nicht mehr weit weg. Theoretisch. Auch wenn es sich beim Blick aus dem Fenster (grauer Himmel) und auf das Thermometer (kuschelige 5 Grad) noch nicht so anfühlt: der Sommer kommt auch dieses Jahr schneller, als man denkt.
Häufig hört ich dann solche Sätze wie: dieses Jahr ist der Sommer 2, 5 oder 10 Kilo zu früh da! Damit das noch was wird mit der Strandfigur, gibt es diese Woche ein simples Workout, das sowohl für Anfänger als auch für sportlich erfahrenere Leute geeignet ist.
1. Klimmzüge, maximale Wiederholungsanzahl — wenn Sie noch keine Klimmzüge kennen, machen Sie entweder Latziehen oder einen exzentrischen Klimmzug, das heißt, Sie starten oben und lassen sich so langsam wie möglich ab. 2. Kniebeugen, 10 — 15 Wiederholungen. 3. Liegestütz, maximale Wiederholungen. 4. Ausfallschritte, 10 pro Bein. 5. Ruder-Ergometer, 45 Sekunden Vollgas!
Diese fünf Übungen führen Sie direkt hintereinander durch. Nach dem Rudern machen Sie zwei (Frauen) beziehungsweise drei Minuten Pause (Männer). Starten Sie mit vier Runden und arbeiten Sie sich bis zu sechs Runden hoch.
Viel Spaß beim Ausprobieren und bei Fragen schreiben Sie mir doch einfach eine Mail.
