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Coach Micha Aller Anfang ist schwer ...

Coach Micha Aller Anfang ist schwer ...

Sie alle kennen diesen Satz, und wissen Sie, was meiner Meinung nach häufig mindestens genauso schwer ist wie anzufangen? Der Wiedereinstieg! Jeder von uns hatte schon mal eine (Zwangspause) beim Sport, sei es aufgrund von Krankheit, aktuell vielleicht der Hitze geschuldet oder weil der Jahresurlaub anstand, manchmal kommt auch einfach der Alltag dazwischen und gefühlt gibt´s links und rechts nur Baustellen, da muss der Sport dann mal hinten anstehen.

Wie fühlen Sie sich dann meistens bei der ersten Trainingseinheit? Richtig, es fühlt sich an, als hätten Sie noch nie ein Gewicht in der Hand gehabt, oder wenn Sie laufen, als wäre es Jahre her, dass Sie die Laufschuhe geschnürt haben. Aber wieso ist das so? Die traurige Wahrheit ist, dass Sport relativ undankbar ist. Sobald Sie ein neues Leistungsniveau erreichen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht wieder absinken können. Im Gegenteil! Jetzt müssen Sie konstant daran arbeiten, dieses Niveau zu halten. Immer gut vergleichbar mit einer Fremdsprache: Sprechen, lesen, reden und hören Sie die Sprache regelmäßig, bleibt Ihr Niveau konstant. Nutzen Sie die Sprache länger nicht, ist das Lesen und Verstehen vielleicht kein Problem, aber selber sprechen oder schreiben wird schon schwieriger.

 Michael
Michael

Wie also einen guten Wiedereinstieg in den Sport schaffen nach einer Pause? Ganz einfach, lassen Sie das Ego an der Tür und nehmen Sie sich nicht als Ziel direkt neue Bestleistungen zu erzielen. Ein weiterer Punkt, um den Einstieg erträglicher zu machen: Verringern Sie das Volumen. Machen Sie normalerweise pro Übung vier Durchgänge, reduzieren Sie auf drei, wenn die Pause sehr lang war, sogar auf zwei. Versuchen Sie aber dafür das Gewicht relativ „hoch“ an Ihren Leistungen vor der Pause zu orientieren, damit der Körper trotzdem einen gewissen Reiz bekommt. Das verringerte Volumen sorgt dann dafür, dass Sie sich a) während des Trainings nicht so fühlen, als hätten Sie noch nie etwas gemacht und b) verringern Sie so die negativen Nachwirkungen (zum Beispiel Muskelkater, der Sie weder zu einer Pause zwingen könnte) und kommen so wieder schneller in Ihren Trainingsrhythmus.

Viel Erfolg beim Wiedereinstieg!

(StadtSpiegel)