Coach Micha : Das Y-Heben
In der heutigen Ausgabe möchte ich Ihnen die vierte und vorerst letzte Übungsvariation für einen gesunden und starken oberen Rücken vorstellen. Das Y-Heben, der Name ist heute mal eingedeutscht, man muss ja nicht immer mir Anglizismen arbeiten, ähnelt den Übungen, die ich Ihnen in den letzten Wochen und Monaten vorgestellt habe.
Auch hier gilt wieder: es sieht leichter aus als es ist!
Legen Sie sich in Bauchlage auf eine Bank in Ihrem Fitnessstudio. Zu Beginn ist es einfacher, wenn Sie Ihren Kopf mit dem Kinn oder der Stirn auf der Bank ablegen und ihn nicht ein Stück über der Bank halten, wie ich es auf dem Foto demonstriere. Wählen Sie ein paar Kurzhanteln und positionieren Sie Ihre Hände so, dass die Daumen zur Decke zeigen. Jetzt heben Sie die Kurzhanteln so hoch es geht, so dass Ihr Oberkörper und Ihre Arme von oben betrachtet ein Y ergeben.
In der obersten Position bleiben Sie für mindestens eine Sekunde, noch besser wären zwei oder drei. Im Anschluss senken Sie die Gewichte langsam und kontrolliert ab, bis Sie den Boden berühren. Am Boden können Sie einen Moment verharren, damit Sie sich des Momentums entledigen und so sicherstellen, dass wirklich nur Ihre Muskeln das Gewicht nach oben bewegen. Drei Durchgänge mit jeweils sechs bis acht Wiederholungen sollten vollkommen ausreichen. Viel Spaß beim Nachmachen!
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